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提升肌肉放松的能力对健身运动的帮助

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  导读: 我们常以为电脑桌坐久了,去运动场运动一下就可以减少久坐的劳损,事实上并非如此,如果肌肉得不到放松,相应的劳损一样也会危害身体,还有在运动之后的肌肉放松,以前总觉得没有必要,因为运动完后已经很累了,又觉得运动效果已经达到,所以偷个懒不做肌肉拉升,之后发现走路都...
我们常以为电脑桌坐久了,去运动场运动一下就可以减少久坐的劳损,事实上并非如此,如果肌肉得不到放松,相应的劳损一样也会危害身体,还有在运动之后的肌肉放松,以前总觉得没有必要,因为运动完后已经很累了,又觉得运动效果已经达到,所以偷个懒不做肌肉拉升,之后发现走路都会有隐隐的疼痛感,而且恢复起来很慢,这就是不做运动后放松拉伸肌肉的后果。
生理学上肌肉的放松式在大脑皮层下进行的,肌肉收缩用力是影有一个放松的过程,如果一味紧张收缩,肌肉得不到很好的放松,就有可能造成疲劳和运动损伤等问题。 那么我们怎么提升肌肉放松的能力,在运动前要注意柔韧性训练,提高灵活度,肌肉收缩可能牵引骨骼运动,这是一种相对的运动,比如做俯卧撑的时候就是远固定,远近结合能让大脑和肌肉神经练习不断加强。 在运动之前我们可做相应的柔韧性练习,提升灵活性,通过多样化的动作既能提升训练的兴趣,对肌肉的全面性发展也有帮助。快慢结合的动作,让肌肉感觉到紧张,松弛用力等,这样的运动前动作练习可以让肌肉得到更好的放松。 运动过后的放松整理也很重要,通过运动后的营养补充,洗热水澡,按摩等方式,可促进肌肉新陈代谢,让肌肉更快的放松。健身后还可以做健身操,徒手操,调节呼吸节奏,这样都有助于缓解肌肉疲劳,避免运动健身后的不良反应。 此外肌肉的放松对提高关节柔韧性,灵活性让动作协调,运动保持好的节奏感都有促进作用,特别对运动员来说肌肉的放松可以减少能耗,提高速度和耐力,让运动员可以完成更高质量的运动过程。

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