体育资讯欢迎您的光临!
 

修炼一双模特腿

2019-6-10 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   夏季来临,每个mm都想要拥有一双美腿,其实并不需要花费大量的金钱。只要你正确地运动,拉伸大腿,你就能练就一双美美的瘦腿。让小编为你介绍简单的拉伸腿部的运动,使你的腿变成别人所要羡慕拥有的。   基本训练:正确运动   要拥有一双美腿,光限制饮食是远远不够的...

  夏季来临,每个mm都想要拥有一双美腿,其实并不需要花费大量的金钱。只要你正确地运动,拉伸大腿,你就能练就一双美美的瘦腿。让小编为你介绍简单的拉伸腿部的运动,使你的腿变成别人所要羡慕拥有的。

  基本训练:正确运动

  要拥有一双美腿,光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少,但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此,美腿的基本功:针对性的运动,千万不能丢弃!

  针对性运动:

  快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部,减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王,可一定要培养一种美腿运动习惯哦!

  合适的强度:

  很多人担心运动会使小腿变粗,但这并不是你不运动的原因。事实上,女性并不容易形成大块的肌肉,除非做高强度的运动,或者运动后肌肉没有被充分放松。

  有氧运动进行30~60分钟,是比较合适的运动强度。所谓有氧运动,可以通过运动时的心率来进行简单的判断,运动心率在燃脂心率之间(燃脂心率可以通过 燃烧脂肪心率计算工具 计算),即可初步认为是有氧运动。

  毕业保证:拉伸活动

  前面说,运动后要充分放松肌肉,能否从美腿学院毕业,就看这里?ordf;!经过前面一连串的训练之后,再做伸展操是很重要的,它能拉长肌肉线条,不会使训练过的腿部肌肉呈现块状,想当美腿女王,这一课可不能缺席!

  臀部伸展

  1. 两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

  2. 臀部向下坐,身体微微前倾。

  3. 伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。

  腿前侧伸展

  1. 两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。

  2. 左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。 停留5~10秒,还原换边重复3次。

  大腿后侧伸展

  1. 两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。

  2. 脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。

本文仅代表作者个人观点,不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

文章出自:体育资讯www.sportszx.com.cn,尊重版权是美德,转载请保留原地址,感谢合作!

下一篇:没有了!